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“小胖墩”注意啦营养专家解读孩子饮食运196体育官网动睡眠
近日,国家疾控局、教育部、国家卫生健康委、体育总局联合发布《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》,以下简称《导则》,从此预防“小胖墩”有了专门技术导则。 湖南省胸科医院营养科主任、副主任技师张胜康表示,国家这一系列文件的发布,都说明超重及肥胖已成为影响国人健康的突出问题,体重管理已不是“私事”,而是国家操心的“公事”,不仅是成年人要管理好体重,而且儿童青少年体重管理更是重中之重。 暑假期间,天气炎热,不少学生开启空调房里长期坐着不动,看电视、玩手机,左手奶茶、右手零食的“度假模式”,那么如何利用这段时间有效预防和控制中小学生超重肥胖的发生发展呢? 张胜康表示,培养孩子健康的饮食行为非常重要,合理膳食是科学减重的基础。在控制总热量的基础上,坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重。每日膳食应包括谷薯类、果蔬、畜禽鱼蛋奶和豆类食物,同时,196体育APP减少油、196体育APP盐、糖摄入。同时我们要强化父母是儿童健康教育第一任老师的责任,培养儿童青少年形成动态测量身高、体重、腰围的健康习惯。 ①吃好早餐,合理选择零食。清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食。做到一日三餐定时定量,规律进餐。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜和水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。 ②可在两餐之间吃少量的零食。应选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。比如酸奶、牛奶、水果等。 ③每天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。196体育APP孩子每天可饮用300毫升及以上的液态奶或相当量的奶制品。主动足量饮水,每天800~1400毫升,首选白开水。不喝或少喝含糖饮料,更不能用含糖饮料代替水。 ④引导孩子主动参与食物的选择和制作。家长要创造条件,让孩子从小学习食物营养相关知识。认识食物,了解食物与环境及健康的关系,了解并传承中国饮食文化;充分认识合理营养的重要性,建立为自己的健康和行为负责的信念。 2、适当运动。对于已经超重肥胖的儿童青少年,在配合饮食干预的同时,增加身体活动干预能够实现更有效的体重管理。超重肥胖儿童青少年开展身体活动应循序渐进,逐步增加到推荐的身体活动量,并根据运动能力每周进行3~5次有氧运动和2~3次抗阻运动,并形成长期运动的习惯。为了提高减重效果,可首先延长运动的时间,再增加运动频率,最后增加强度。 3、充足睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢,降低基础代谢率。儿童青少年正处于生长发育阶段,保持充足的睡眠尤为重要。6~12岁儿童每天应保证9~12小时的睡眠,不要少于9小时。13~17岁儿童青少年每天睡眠时长应为8~10小时。 “科学减重不能一蹴而就,家长在帮助孩子减重时切忌急于求成。”张胜康提醒,有时极端的饮食限制,反而会给儿童造成心理上的压抑,有时也会引起孩子对减重的抵触。追求健康体重是一个长期的过程,合理调整饮食,配合科学运动,每天坚持一点点,效果会慢慢显现。这样不仅能够帮助孩子减肥,更有助于孩子养成良好的习惯,锻炼孩子的意志。